《中文资源在线官网-亚洲va中文字幕欧美va丝袜-润叁彩影视》

类型：冒险武侠其它地区：香港年份：2002

主演：杰伊·埃尔南德斯佩蒂塔·维克斯扎克里·奈顿斯蒂芬·希尔艾米·希尔蒂姆·康迈克尔·拉代

导演：莫滕·泰杜姆

更新：2024-12-06 00:16:19

简介：

□通□运动□(sù )造(🌄)的(🔈)身(shēn )体，不仅体现□(□)外在(z□□ )的(□)美，更□□出一种由(💊)内而外的□康魅力(l□ )。<□strong>□p>□strong>运动课(kè )堂小知(🕷)识

□p> 心(□)肺耐力(lì □□□/strong>在一□时间内，进(j□n )□中(zhōng )等强□□dù □、重复性全身(🕵)活□的能力□如□(màn )跑、骑(qí )行□游泳等），也(y□ )称□(🚂)□体适□□研究表□□心肺耐力强的(de )人患心血□疾□、糖□病□□d□ng )慢(🦌)□病的风险较低，同时□□(men □的(□)寿命也(yě )更长。
□strong>训练目标□(😓)动态□展□胸(xiōng□)肌群，激活肩□带(🤸)肌□💀)
□组□每(měi□)组20□。
训练目标：激活肩胛带□🍿)□□□加脊柱灵活性
2组(🤟)，每侧20□。□/strong>
<□>
<□□><□□
□p st□le□□t□x□-al□g□: center;"□弹(🍚)力绳-前后(□)站姿水平(pí□□ )推(tuī□)胸
<□trong>□标肌肉：胸大□dà(💮) )肌上□、三角肌前束□肱三头肌
4组，每组15~20个。□/s□ro□g>
□/p>□□>
□strong>目标肌肉：□str□n□>胸大肌上束、三□sā□ )□肌(⛳□前束□🌈)<□stro□g□□□p>
4组，每组12~15RM。

□strong>器械-坐(🍩)姿上(□hàng )斜□□ié□)推(tu□ )胸□/p>□p>□标肌肉□胸(xiōng )□肌、三角肌前束、肱三头肌<□st□on□>
注意事□□😚)：保(□)持(ch□□)臀背紧贴□💯□靠□，□免身(👘)体□晃或借□jiè )力。
（1）负荷由小→大，15~6□□
（2□负荷由(⛪)大→(🆚)小，6~□5R□
<□r>
□p s□yle□"text-□□i□n:□center;">哑铃-平□仰(yǎ(🏒□□g )□□(j□á )胸(🖐)□/st□on□>
目标肌(jī □肉(📉)：胸大(d□ )肌、三(□)□肌前束(sh□□)<□p>
□□trong>注意(□)事项：
<□trong>4组(□ǔ )□每组(z□□)12~15R□。□□s□rong>
<□p>
□□r>

<□□>

□p style=□text-□lign: □enter;">胸部辅□□伸
□p s□y□e=□text□align□ center;">以上(shàng )□图(🕸)演示(〽)仅(jǐ□ )供参考

请在□业人士的(d□□□指导□进□练习

<□r>

<□ style="text□al□gn□ □enter;">END

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□b□>□/□□...详情

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剧情简介

□通□运动□(sù )造(🌄)的(🔈)身(shēn )体，不仅体现□(□)外在(z□□ )的(□)美，更□□出一种由(💊)内而外的□康魅力(l□ )。<□strong>□p>□strong>运动课(kè )堂小知(🕷)识

□p> 心(□)肺耐力(lì □□□/strong>在一□时间内，进(j□n )□中(zhōng )等强□□dù □、重复性全身(🕵)活□的能力□如□(màn )跑、骑(qí )行□游泳等），也(y□ )称□(🚂)□体适□□研究表□□心肺耐力强的(de )人患心血□疾□、糖□病□□d□ng )慢(🦌)□病的风险较低，同时□□(men □的(□)寿命也(yě )更长。
□strong>训练目标□(😓)动态□展□胸(xiōng□)肌群，激活肩□带(🤸)肌□💀)
□组□每(měi□)组20□。
训练目标：激活肩胛带□🍿)□□□加脊柱灵活性
2组(🤟)，每侧20□。□/strong>
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□p st□le□□t□x□-al□g□: center;"□弹(🍚)力绳-前后(□)站姿水平(pí□□ )推(tuī□)胸
<□trong>□标肌肉：胸大□dà(💮) )肌上□、三角肌前束□肱三头肌
4组，每组15~20个。□/s□ro□g>
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□strong>目标肌肉：□str□n□>胸大肌上束、三□sā□ )□肌(⛳□前束□🌈)<□stro□g□□□p>
4组，每组12~15RM。

□strong>器械-坐(🍩)姿上(□hàng )斜□□ié□)推(tu□ )胸□/p>□p>□标肌肉□胸(xiōng )□肌、三角肌前束、肱三头肌<□st□on□>
注意事□□😚)：保(□)持(ch□□)臀背紧贴□💯□靠□，□免身(👘)体□晃或借□jiè )力。
（1）负荷由小→大，15~6□□
（2□负荷由(⛪)大→(🆚)小，6~□5R□
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□p s□yle□"text-□□i□n:□center;">哑铃-平□仰(yǎ(🏒□□g )□□(j□á )胸(🖐)□/st□on□>
目标肌(jī □肉(📉)：胸大(d□ )肌、三(□)□肌前束(sh□□)<□p>
□□trong>注意(□)事项：
<□trong>4组(□ǔ )□每组(z□□)12~15R□。□□s□rong>
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□p style=□text-□lign: □enter;">胸部辅□□伸
□p s□y□e=□text□align□ center;">以上(shàng )□图(🕸)演示(〽)仅(jǐ□ )供参考

请在□业人士的(d□□□指导□进□练习

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